一到冬天肩膀就糊涂作痛天海翼番号，严重时致使胳背齐抬不起来，有莫得？这很可能是肩周炎犯了。别认为肩周炎是老年病，恒久伏案的上班族、体质软弱者齐有可能因天气清冷激发肩部炎症。快来跟大夫学学，若何给肩膀"解冻"吧。

天冷为何易诱发肩周炎？

救急总病院国医中心主任王光涛先容说，手脚一种常见的肩部疾病，肩周炎又被称为五十肩、冻结肩、漏肩风等，它是东说念主体浩气不及在肩部的发达。

诱发肩周炎的原因许多，其中温度是进攻成分。冬季气温骤降，为了保驻足体的热量、减少温度的丢失，东说念主体满身血管收缩，血液轮回相对降速。肩部手脚东说念主体活动的进攻部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在清冷刺激下也随之变得"僵硬"，血液轮回不畅、代谢时间减弱，从而激发炎症。

夜夜撸

此外，冬季东说念主们户外活动减少，肩部枯竭必要的指挥，容易导致肌肉僵硬。跟着年事的增长，东说念主体的浩气逐步减弱，肩部结构亦逐步老化，对清冷刺激的掩盖力减弱，也易激发肩周炎。

肩周炎可不仅仅老年病

冬季是肩周炎的高发季节，以下几类东说念主群更容易受到影响：

中老年东说念主 跟着年事的增长，中老年东说念主掩盖力减弱，加上肩部结构也在逐步老化，对清冷刺激的掩盖力减弱，这个年事段也就成了肩周炎的高发年事。

恒久伏案职责者 如门径员、策画师等，由于永劫候保合手合并姿势，肩部肌肉轮回较差，容易劳损，增多肩周炎的风险。

肩部受过伤者 肩部曾收受过伤的东说念主群，筋脉瘀堵，气血不畅，在清寒天气下更容易发生肩周炎。

体质软弱者 体质软弱的东说念主群对清冷刺激的掩盖力较弱，是肩周炎的高发东说念主群。

识别肩膀的求救信号

肩部苦衷 肩部呈阵发性苦衷，多为慢性发作，苦衷逐步加重，致使呈合手续性苦衷。当自得变化、夜间或劳累后苦衷会加重，致使伴跟着剧烈的活动苦衷。

此外，患者在肩要害周围可触到显著的压痛点，如肱二头肌长头腱沟处、肩峰下滑囊、冈上肌附着点等处。

肩要害活动受限 肩要害各地方的主动与被迫活动均受限，尤其是梳头、摸背、穿衣、洗脸等日常动作难以完成。

畏寒 肩部在清寒天气下苦衷愈加显著，患者常感到患侧肩部畏寒，与对侧不相似。

肌肉痉挛或萎缩 跟着病情的发展，肩部肌肉逐步呈条索状，到中后期肌肉出现萎缩。

送你 8 个护肩小妙招

1、热敷疗法，祥和满足 不错取适量不去皮的生姜，洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。姜渣包凉后，加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷 15 至 20 分钟，逐日 1 至 2 次。

除了上头的姜渣热敷法，还不错试试用醋热敷。取适量食盐放入铁锅内爆炒，另取适量陈醋，边炒边洒入盐内。醋洒完后再略炒一下，倒入事前准备好的布包内，趁热敷于肩部苦衷处。每次热敷 15 至 20 分钟，逐日 1 至 2 次。

愈加方便易行的还有沸水袋热敷法。中式大小合适的沸水袋，搜检无漏气后，将 60 ℃至 70 ℃沸水装至沸水袋容量的三分之二，排出气体，旋紧袋口，擦干袋外面的水，敷于患侧肩部。每次热敷 15 至 20 分钟，逐日 1 至 2 次。

瞩目！热敷时温度应合乎，太低后果欠安，太热易烫伤皮肤。热敷后应立即擦干、擦净皮肤，穿好衣服，瞩目御寒，铩羽局部风寒侵袭和受凉伤风。局部皮肤溃烂、出血者不宜用热敷法，妊妇禁用。

2、药物赞助，消炎止痛 局部外用药物如麝香止痛膏、红花油等，可除外用于患处，起到缓解苦衷的作用。但使用时要除名医嘱，幸免过敏等不良反映。

此外，还不错遵医嘱服用口服药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，不错口服以缓解苦衷和炎症。

3、推拿推拿，舒筋活络 通过推拿肩部肌肉和穴位，不错促进血液轮回，缓解肌肉僵硬和苦衷。不错聘用专科的推拿师进行推拿，也不错我方在家进行简便的推拿。

4、中药调养，表里兼修 中药内服不错凭证个东说念主体质和病情进行个性化爱护，通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解肩周炎症状。但这需要在专科中医大夫的带领下进行。

中药外洗亦然一种有用的调理花式，将中药煎水后用于浸泡或擦洗肩部，不错促进血液轮回、缓解肌肉弥留。但使用时要幸免过敏等不良反映。

5、穿着御寒，扞拒风寒 冬季出门时，应穿着御寒的衣物，尤其是肩部要颠倒瞩目御寒。不错聘用带有御寒功能的领巾、披肩等。在室内时，幸免肩部永劫候露出在清冷环境中，不错使用暖气、空调等建造来转化室内温度。

6、限度指挥，增强体质 限度进行肩部指挥，如耸肩、旋转肩膀等，不错促进肩部血液轮回，缓解肌肉僵硬和苦衷。但指挥时要幸免过度使劲，以免加重症状。

此外，瑜伽中的一些动作不错匡助削弱肩部肌肉，普及肩要害的机动性。不错聘用一些简便的瑜伽动作进行熟谙。

7、物理疗法，科技助力 如超短波、微波等物理疗法，不错通过电磁波的作用来促进肩部血液轮回、缓解炎症和苦衷。但上述操作需要在专科大夫的带领下进行。

8、肌肉现实，要害锻练 通过针对性的力量熟谙增强肩部及周围肌群力量，普及褂讪性并减少炎症，对慢性期或收复期的肩周炎患者后果较好。要害功能锻练包括被迫牵引、主动屈伸等动作，旨在督察或收复肩要害机动性及经常限制内的活动度。

此类挨次合乎于各期肩周炎患者日常生涯中开展。

文 / 莫鹏（救急总病院）天海翼番号