探花 av

深夜，是凝听内心声息的最好时机：

肚   子   好   饿   ！！！

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越来越多的考虑发现，吃饭的时候和躯壳健康息息联系。

深夜好意思食的背后，可能是疾病风险的攀升。能忍住不吃，诚然是更利于健康的。

但东说念主生谢世，未免不有自主；念念作念到「不吃夜宵」，其实并辞谢易——

晚上加班责任、看书学习、收家带娃、健身清晰……比及万事俱备、不错睡觉的时候，晚饭也曾在肚子里消化了 3～5 个小时，胃也差未几快排空了。

图片起原：面貌包改编

吃 or 不吃，成了一个很拧巴事情。

吃了，怕长胖、怕不好消化；不吃，又肚子咕咕叫、番来覆去难入眠……

确凿饿得慌，这一口夜宵，到底要不要吃？

吃夜宵，不一定会胖

饿着睡，更迟延减肥

丁香的老读者齐知说念，吃东西会不会长胖的枢纽是看「能量摄入与破钞」的情况。

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吃夜宵这件事，也一样。

科学家作念了一个履行，邀请参与者划分进行了 2 次为期 4 周的减肥。他们每天的能量摄入总额交流，一组「早上嗷嗷吃」、另一组「晚上嗷嗷吃」。

遣发放现，「嗷嗷吃」时候的夙夜，并不影响他们的总能量破钞、静息代谢率以及最终减肥后果。 [ 1 ]

图片起原：文件

换句话说，铁心好「全天的能量摄入 ≤ 躯壳所需」，即使睡前吃了点夜宵，无谓太惦念长胖。

真胖了的一又友，回念念一下白昼吃了啥，可能就会发现……也不周至怪夜宵。

更多体验过「吃一顿夜宵就胖了三斤」的一又友，别慌！咱东说念主体的长肉效劳不会这样高，更可能是……夜宵吃太咸，水肿了（此处荒谬点名暖锅烧烤炸串什么的）。

不是「不错天天放纵吃夜宵」的有趣哈！三餐端正才健康！

只不外，饿惨了的时候，或者白昼千里迷于搬砖学习没能好厚味饭的时候，你不错偶尔宽宏一下我方，「莫得负罪感」地垫一口。

毕竟「晚上饿着肚子睡」不一定会让你更容易瘦，反而可能事与愿违。

饥饿是个妥妥的「寝息刺客」，它会让大脑分泌一种叫作念「食欲肽」的激素，强行帮你保持清亮，浅易你觅食。（违暗自，吃点东西让血糖升高，能够扼制食欲肽分泌，帮你睡个好觉） [ 2 ]

饿着不吃的倔强，大略率会酿成「夜不成眠、睡不着觉」的折磨。没能实时进肚的夜宵，也许还会给你托一场「饿梦」——

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到这齐还没完！饥饿感带来的寝息减少，相同不会放过你。

考虑流露，寝息时候裁汰，会在无形中增多东说念主的食欲、饥饿感， [ 3 ] 以及对望高脂肪、高热量食品的渴慕。 [ 4 ]

比如为了抵偿前一晚「挨饿耐劳」的我方，你可能会在第二天哐哐一通吃，恨不得「饿梦」里的好意思食全品味一遍……

为了食欲踏实，饿到不行就吃点夜宵吧，别折磨我方。

吃夜宵，不影响消化

饿着肚子睡，反而是耐劳

有若干「饿了不敢吃夜宵」的一又友，是被一句「睡前吃东西不好消化」劝退的？

传言中，睡觉时全身齐开动休息，吃下去的食品会停留在肠胃中，无法消化，影响健康。

实质上，肠胃照实偶而候会屈身理，让你嗅觉不称心，但不成怀疑它的「敬业」进程——

就算睡着了，它也会自发帮你消化食品，酌夺等于速率变慢了点汉典。

科学家也曾作念过履行，寝息时期，通过鼻饲管把被标识的食品运送进受试者胃里，遣发放现：东说念主就算是睡着了，胃肠系统也在泛泛运转，消化食品、招揽养分。 [ 5 ]

唯有你别暴饮暴食（比如这样� �），饿了吃两口夜宵，对胃来说其实问题不大。

听说的中健康的「铁胃」，偶尔饿一饿也无关大局。

但要是平时肠胃就各式不称心，「挨饿」这个经过可能会让你更祸害。

饥饿时躯壳开释的「饥饿素」会带来胃肠肌肉的缩小，「肚子饿到咕咕叫」「饿到胃痛」「饿到念念吐」等于这样来的。

这个时候，饿了就吃点夜宵吧。

等一下，先把你外卖 App 里的炸鸡烤串小汉堡删了！

偶尔允许我方吃夜宵，不弥留；但最枢纽的是要学会「何如吃」。

掌合手 4 个律例

「科学吃夜宵」

吃夜宵这个事儿，谜底其实很约略：听躯壳的话，称心最枢纽。

不吃硬饿着，饿到睡不着，饿到胃痛，不行；

吃太撑太重口，胃酸反流，水肿长胖，也不行；

别看「吃夜宵」就约略三个字，有些东说念主吃了，解饿又称心；有东说念主吃了，却长胖、水肿、影响寝息……

掌合手 4 个律例，帮你吃夜宵，躯壳称心，你也称心。

➊ 嘴馋饿了你就早点吃！吃完逐渐再睡觉。

➋ 请紧紧记着这句话：「健康夜宵」的枢纽，不是吃饱，而是缓解饥饿感！

➌ 别贪多，约 150 千卡的食品，是一个比拟相宜的量～

图片起原：我方作念的

➍ 具体吃啥，按需遴荐 � �（重油重盐重糖的矍铄不行！）

「肚子饿了睡不着」：吃饱腹感强的膳食纤维 + 卵白质食品。

一杯全脂牛奶（ 240 毫升）

一个水煮蛋 （约 70 克）+ 搭配点蓝莓（约 130 克）

吃完还饿，不错再吃点西红柿（不许拌糖）、生菜和黄瓜片（不许蘸酱），这几种食品能量较低，还容易有饱腹感，吃上圆善的 1～2 个没问题。

「悲剧熬夜补能量」：吃易消化的碳水化合物 + 膳食纤维食品

一杯脱脂牛奶 ( 240 毫升 ) + 一派全麦面包（ 30 克）；

一小碗虾仁馄饨，大略 5 个（共约 100 克）带点汤；

小份的西红柿鸡蛋面，或者是平凡碗的一半（约 130 克）

「单纯嘴馋念念吃点」：最好铁心住我方！能不吃就不吃！

确凿忍不住，就铁心好量吧…… Plan B 也曾帮你准备好� �【13 种比泡面更好的宵夜】

浩荡了一天这样拒绝，肚子饿吃点夜宵，再泛泛不外了。但为了我方的躯壳，能管住嘴是最好的。就算偶尔管不住，也得好好选选吃点啥。

要是你的九故十亲，也被「饿了要不要吃夜宵」这个问题困扰，牢记 转发 给 TA ！

应时放下负罪感，一齐称心吃夜宵～

本文审核人人

参考文件

[ 1 ] Ruddick-Collins LC， Morgan PJ， Fyfe CL， et al. Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity. Cell Metab. 2022;34 ( 10 ) :1472-1485.e6.  

[ 2 ] Sakurai T. Roles of orexin/hypocretin in regulation of sleep/wakefulness and energy homeostasis. Sleep Med Rev. 2005 Aug;9 ( 4 ) :231-41. doi: 10.1016/j.smrv.2004.07.007. PMID: 15961331.

[ 3 ] Spiegel K， Tasali E， Penev P， Van Cauter E. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels， elevated ghrelin levels， and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141 ( 11 ) :846-850.doi:10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008

[ 4 ] St-Onge MP， Roberts AL， Chen J， Kelleman M， O'Keeffe M， RoyChoudhury A， Jones PJ. Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals. Am J Clin Nutr. 2011 Aug;94 ( 2 ) :410-6. doi: 10.3945/ajcn.111.013904. Epub 2011 Jun 29. PMID: 21715510; PMCID: PMC3142720.

[ 5 ] Groen BB， Res PT， Pennings B， Hertle E， Senden JM， Saris WH， van Loon LJ. Intragastric protein administration stimulates overnight muscle protein synthesis in elderly men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Jan 1;302 ( 1 ) :E52-60. doi: 10.1152/ajpendo.00321.2011. Epub 2011 Sep 13. PMID: 21917635.

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